Ճիշտ սնման հիմունքները պարզաբանելու համար բերենք մեկ շաբաթվա օրինակելի ճաշացուցակ. ընդ որում նկատի ունենք, որ կանանց մեծ մասը (և տղամարդկանց) գնում են աշխատանքի և սնվում ճաշարաններում ու ռեստորաններում, իսկ տանը աշխատանքային օրերին ուտելիք չեն պատրաստում, բայց հասարակական սնման հիմնարկներում մշտապես կարելի է ընդունել երկու-երեք ճաշատեսակ, որոնք համապատասխանում են բազմազան սնման սկզբունքներին:

Շաբաթ, կիրակի և մյուս օրերը կանայք հնարավորություն ունեն կերակուր պատրաստել ըստ իրենց հայեցողության:

Բերենք մեկ շաբաթվա օրինակելի ճաշացուցակ ձմռան համար։

Երկուշաբթի

• Նախաձաշ. կաթով սուրձ, հաց ու կարագ, ջեմ:
• Երկրորդ նախաձաշ. կաթ, հաց:
• Ճաշ. ոսկրի արգանակ' պատրաստած մակարոնի տեսակներով, հորթի մսով կծու սոուս, կնեդլիկներ, մրգեր:
• Ետճաշիկ. կաթով սուրձ, (բուլկի):
• Ընթրիք. նրբերշիկ, կարտոֆիլի կարագով:

Երեքշաբթի

• Նախաճաշ. կաթով սուրճ, հաց ու կարագ, ջեմ:
• Երկրորդ նախաձաշ. (թթված կաթ-ծ. թ.), հաց:
• Ճաշ. վարսակաձավարով ապուր, խոզի միս բանջարելենի սոուսով, կարտոֆիլ:
• Ետճաշիկ. կաթ, եղջյուրիկ:
• Ընթրիք. պանիր, հաց ու կարագ, նարինջ:

Չորեքշաբթի

• Նախաձաշ. կաթով սուրճ, հաց ու կարագ, ջեմ:
• Երկրորդ նախաձաշ. կաթ, հաց:
• Ծաշ. մսի արգանակ վերմիշելով, հորթի մսով բիֆշտեքս, խաշած սպանախ, կարտոֆիլ, լոռաբլիթ:
• Ետճաշիկ. կաթ կամ կաթով սուրձ, եղջյուրիկ:
• Ընթրիք. կաթնաշոռով կարտոֆիլ, կաթ:

Ինչպես վարվել օդային տագնապի դեպքում

Բնակչության գործողությունը «Օդային տագնապ» և «Օդային տագնապի ավարտ» ազդանշանների ազդարարման դեպքում․...

Հինգշաբթի

• Նախաձաշ. կաթով սուրձ, հաց ու կարագ, ջեմ:
• Երկրորդ նախաձաշ. մածուն, հաց:
• Ճաշ. կարտոֆիլով ապուր, տավարի տապակած միս, եփած բրինձ, նեխուրով սալաթ:
• Ետճաշիկ. կաթով կամ կաթ, եղջյուրիկ:
• Ընթրիք. պանիր, հաց ու կարագ, խնձոր:

Ուրբաթ

• Նախաձաշ. կաթով սուրձ, հաց ու կարագ, ջեմ:
• Երկրորդ նախաճաշ. հաց ու կարագ, միրգ:
• Ճաշ. մսի արգանակ վերմիշելով, տավարի խաշած միս, շոգեխաշած սիսեռ, կարտոֆիլ կարագով, ծիրանի կրեմով բիսկվիտ:
• Ետճաշիկ, կաթով կամ կաթ, եղջյուրիկ:
• Ընթրիք. մուրաբայով բլինիկներ:

Շաբաթ

• Նախաձաշ. կաթով սուրձ, հաց ու կարագ, ջեմ:
• Երկրորդ նախաձաշ. մածուն, հաց:
• Ճաշ, մսով արգանակ ձավարի հետ, տավարի տապակած միս, եփած բրինձ, բանջարեղենից սալաթ:
• Ետճաշիկ. կաթով սուրձ կամ կաթ, եղջյուրիկ:
• Ընթրիք. թույլ ձու, հաց ու կարագ, նարինջ:

Կիրակի

• Նախաճաշ. կաթով սուրճ, կաթնահունց:
• Երկրորդ նախաձաշ. կաթ, հաց:
• Ճաշ. ոսկրի արգանակ բրնձով, տապակած հավ, կարտոֆիլ, կոմպոտ, ծիրանի մուս:
• Ետճաշիկ. կաթով սուրճ, կաթնահունց:
• Ընթրիք. պանիր, հաց ու կարագ, բողկ: