Դեմքի մարմնամարզություն կնճիռների համար ՝ տնային պայմաններում
Դեմքի համար մարմնամարզությունը օգնում է հարթեցնել կնճիռները և դեմքը ՝ դարձնել ավելի հարթ և ընդգծված : Այսպիսով, մենք առաջարկում ենք ձեզ դեմքի համար արդյունավետ և պարզ վարժություններ: Բոլոր կանայք քաջ գիտակցում են, որ մարմնի մկանները ձգելու և մաշկը ավելի էլաստիկ դարձնելու համար հարկավոր է սպորտով զբաղվել: Բայց այն փաստը, որ դեմքը ունի նաև մկաններ, որոնք կարող են և պետք է մարզել , և չգիտես ինչու մենք մոռանում ենք դրա մասին:
Հիմնական սկզբունքներ
Կանոնավորություն
Եթե ցանկանում եք հասնել տեսանելի էֆեկտի, ապա դա անհրաժեշտ է անել ամեն օր, կամ օրը մեջ :
Դանդաղ ռիթմ
Շատ կարևոր է վարժությունները կատարել դանդաղ և ուշադիր, զգալով, թե դեմքի կոնկրետ որ մկաններն են ներառված աշխատանքում: Մարմնամարզությունից հետո դուք պետք է մի փոքր հոգնածություն զգաք , ձեր զարգացած մկաններում, ինչը ցույց կտա, որ դու լավ աշխատել եք:
Հայելին
Սկզբում վարժություններ արեք հայելու դիմաց, որպեսզի կարողանաք հետևել , որ ձեր դեմքի որ մասն է լարվում : Դա անելու համար ֆիքսեք աշխատանքային մկանները մատների օգնությամբ:
Կոպերի վարժություն
Որպեսզի ամրացնեք կոպերը և նվազեցնեք աչքերի այտուցումը , կատարեք հետևյալ վարժությունը.
- Տեղադրեք մատների ծայրերը աչքերի անկյունում. Աչքերի տակի բարձիկներին
- Մեղմորեն սեղմեք.
- Նայեք դեպի վերև և կոկոծեք աչքերը: 5 վայրկյան փակեք այս դիրքը, ապա հանգստացեք:
- Կրկնեք 15-20 անգամ:
Շրթունքների անկյունային վարժություն
Նկատել եք, որ տարիքի հետ շրթունքների անկյունները իջել են? : Եկեք բարձրացնենք դրանք:
- Ձեր մատների ծայրերը դրեք ձեր շրթունքների անկյուններում, - որտեղ ժպտալուց առաջանում են կնճիռներ:
- Փորձեք բարձրացնել շրթունքների անկյունները, կարծես թե թեթև ժպտու եք , միառժամանակ մատներով պահելով դիմադրություն և լարվածություն:
- Կրկնեք 15-20 անգամ:
Այտերի վարժություն
Ամրացնել այտերի մկանները և պահպանել դեմքի հարթ ուրվագիծ.
- Վերցրեք մատիտ և այն սեղմելով պահեք շրթունքներով , կարծես շեփոր եք փչում:
- Փորձեք օդում գրել տառեր ու թվեր։
- Փորձեք գլուխը չշարժել, փորձեք շարժել միայն այտերի և շրթունքների մկանները:
- Կատարեք վարժությունը 1 րոպե:
Ճակատի վարժություն
Հոնքերի միջև կնճիռը հարթելու համար:
- Ցուցամատները դրեք հոնքերի վրա և թեթև սեղմեք:
- Փորձեք ձեր հոնքերը շարժել ձեր մատների շարժին հակառակ:
- Կրկնեք 15-20 անգամ:
Պարանոցի վարժություն
Պարանոցն ամենաշուտն է մատնում տարիքի մասին, ուստի այն պետք է մարզվի.
- Ստորին շրթունքը իջեցրեք այնպես, որ ատամները բացվեն:
- Քաշեք ձեր կզակը առաջ և ասեք «Ի» (կարող եք անել առանց ձայն):
- Ձեռքը դրեք կրծքավանդակի վրա, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր պարանոցի և կրծքավանդակի մկանները ներգրաված են վարժության մեջ:
- Կրկնեք 15-20 անգամ: