Գեղեցկություն

04.05.2020
Դեմքի մարմնամարզություն կնճիռների համար ՝ տնային պայմաններում դիտվել է 432

Դեմքի մարմնամարզություն կնճիռների համար ՝ տնային պայմաններում

Դեմքի մարմնամարզություն կնճիռների համար ՝ տնային պայմաններում

Դեմքի համար մարմնամարզությունը օգնում է հարթեցնել կնճիռները և դեմքը ՝ դարձնել ավելի հարթ և ընդգծված : Այսպիսով, մենք առաջարկում ենք ձեզ դեմքի համար արդյունավետ և պարզ վարժություններ: Բոլոր կանայք քաջ գիտակցում են, որ մարմնի մկանները ձգելու և մաշկը ավելի էլաստիկ դարձնելու համար հարկավոր է սպորտով զբաղվել: Բայց այն փաստը, որ դեմքը ունի նաև մկաններ, որոնք կարող են և պետք է մարզել , և չգիտես ինչու մենք մոռանում ենք դրա մասին:

Հիմնական սկզբունքներ

Կանոնավորություն

Եթե ցանկանում եք հասնել տեսանելի էֆեկտի, ապա դա անհրաժեշտ է անել ամեն օր, կամ օրը մեջ :

Դանդաղ ռիթմ

Շատ կարևոր է վարժությունները կատարել դանդաղ և ուշադիր, զգալով, թե դեմքի կոնկրետ որ մկաններն են ներառված աշխատանքում: Մարմնամարզությունից հետո դուք պետք է մի փոքր հոգնածություն զգաք , ձեր զարգացած մկաններում, ինչը ցույց կտա, որ դու լավ աշխատել եք:

Հայելին

Սկզբում վարժություններ արեք հայելու դիմաց, որպեսզի կարողանաք հետևել , որ ձեր դեմքի որ մասն է լարվում : Դա անելու համար ֆիքսեք աշխատանքային մկանները մատների օգնությամբ:

Կոպերի վարժություն

Որպեսզի ամրացնեք կոպերը և նվազեցնեք աչքերի այտուցումը , կատարեք հետևյալ վարժությունը.

  • Տեղադրեք մատների ծայրերը աչքերի անկյունում. Աչքերի տակի բարձիկներին
  • Մեղմորեն սեղմեք.
  • Նայեք դեպի վերև և կոկոծեք աչքերը: 5 վայրկյան փակեք այս դիրքը, ապա հանգստացեք:
  • Կրկնեք 15-20 անգամ:

Շրթունքների անկյունային վարժություն

Նկատել եք, որ տարիքի հետ շրթունքների անկյունները իջել են? : Եկեք բարձրացնենք դրանք:

  • Ձեր մատների ծայրերը դրեք ձեր շրթունքների անկյուններում, - որտեղ ժպտալուց առաջանում են կնճիռներ:
  • Փորձեք բարձրացնել շրթունքների անկյունները, կարծես թե թեթև ժպտու եք , միառժամանակ մատներով պահելով դիմադրություն և լարվածություն:
  • Կրկնեք 15-20 անգամ:

Այտերի վարժություն

Ամրացնել այտերի մկանները և պահպանել դեմքի հարթ ուրվագիծ.

  • Վերցրեք մատիտ և այն սեղմելով պահեք շրթունքներով , կարծես շեփոր եք փչում:
  • Փորձեք օդում գրել տառեր ու թվեր։
  • Փորձեք գլուխը չշարժել, փորձեք շարժել միայն այտերի և շրթունքների մկանները:
  • Կատարեք վարժությունը 1 րոպե:

Ճակատի վարժություն

Հոնքերի միջև կնճիռը հարթելու համար:

  • Ցուցամատները դրեք հոնքերի վրա և թեթև սեղմեք:
  • Փորձեք ձեր հոնքերը շարժել ձեր մատների շարժին հակառակ:
  • Կրկնեք 15-20 անգամ:

Պարանոցի վարժություն

Պարանոցն ամենաշուտն է մատնում տարիքի մասին, ուստի այն պետք է մարզվի.

  • Ստորին շրթունքը իջեցրեք այնպես, որ ատամները բացվեն:
  • Քաշեք ձեր կզակը առաջ և ասեք «Ի» (կարող եք անել առանց ձայն):
  • Ձեռքը դրեք կրծքավանդակի վրա, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր պարանոցի և կրծքավանդակի մկանները ներգրաված են վարժության մեջ:
  • Կրկնեք 15-20 անգամ:
user-img

Նյութի հեղինակ

Ադմինիստրատոր
facebook-m
instagram-m
send-m
search-m